nogi i

Miałem podobny problem przy podciąganiu. Jeśli nie masz nikogo do pomocy to użyj krzesła. Ja robiłem tak, że podciągnąłem sie 2 razy a potem opierałem nogi na krześle, i się podciągałem regulując przy każdym następnym wyjściu do góry siłe "pomocy". Kiedy już byłem na samej górze brałem nogi z krzesła i się opuszczałem bardzo powoli. Efekt [...]

[...] hiit.Jednak ta różnica sprawia,że możemy mówić o dwóch typach treningu oczywiście przy zachowaniu odpowiedniej diety.Co do sedna tematu to do autora,żeby "rzeźbić" nogi czyli uwypuklić/odznaczyć mięśnie najpierw trzeba je zbudować i tym powinieneś się zainteresować.Poza tym nie ma co skupiać się na jednej partii tylko (chyba,że w [...]

[...] chwycie 5x8 SRO plecy + biceps plecy martwy ciag (nie wiem, nawet nie probowalem) biceps uginanie przedramion ze sztanga 4x8 uginanie na modletowniku ze sztanga 4x8 PIA nogi + barki + brzuch barki wyciskanie sztangi zza karku 4x8 Wyciskanie sztangielek bokiem 3x8 nogi prostowanie nog z obciazeniem 4x8 brzuch wznosy tułowia na ławeczce [...]

[...] (lokiec wspart na udzie) 4 serie trojglowy prostowanie przedramienia w siedze w pionie ze sztangielka 4 serie prosotwaine przedramion ze sztangielka 9tulow pochylony do przodu lub w podporze o lawke 4 serie Tobie tez nogi na wojnie ucielo ? No i gdzie barki? Dal bym triceps z klatka, plecy z bicepsem no i nogi z barkami klasyczny trening. Pozdro

Jeśli wprowadzisz poprawki wyzej będzie ok. I oczywiście dodasz nogi bo inaczej plan nie ma sensu. Pzdro

Możesz i biegać (tym bardziej w tak minimalnej dawce jak 2 x 15 min.)i ćwiczyć nogi na siłowni.

Żadne wytłumaczenie, mam 63 w udzie i nie ma problemu ze znajdowaniem spodni, chyba że się srasz jak parę osób tutaj o te rurki. A w ogóle, co to za problem z tymi jeansami? Jakoś o biceps się nie martwisz, że będzie za duży i Ci będzie opinał bluzkę... A same przysiady nie sprawią w parę chwil, że będziesz miał nogi jak byk. Więc spokojnie.

@PanDarek - w czwartek będzie okazja poprawić bicepsa, nowy trening nawiasem mówiąc będzie. Trening piątkowy (wpisują z opóźnieniem, więc bez ciężarów bo nie pamiętam): Nogi: Suwnica 4s Łydki 4s Prostowanie 3s Uginanie leżąc 4s Brzuch: Unoszenie nóg leżąc: 3s (30,35,20) Maszyna na skośne: 3s Allahy: 4s Przedramie: Zginanie ze sztangą za plecami: [...]

[...] zwie?): 10x15/10x30/10x30/8x40 Ściąganie linki wyciągu: 12/10/8/8 W czwartek odpuściłem, żeby się wreszcie wyleczyć i przełozyłem trening w okrojonej wersji na piątek (nogi wybaczą): Klatka: WL: R/6x70/6x80/6x90/4x100 (cieszy, że mimo choroby i bardzo kiepskiej diety przez cały tydzień siła idzie) Popmpi na poręczach: 10/10/10 Skos górny [...]

[...] powtórzeniu/ opuszczeniu zaczynałem z martwej pozycji czyli z całkowitego opuszczenia to też może mieć wpływ. Możliwości bujania itd. nie mam.. podłoga zaraz jest więc nogi trzeba podwijać pod siebie. Myślałem, że prędzej wysiąde w której serii na pompkach niż na podciąganiu już w drugiej serii. Zrażać się nie zrażam ale chciałbym poprawić [...]

a wedlug mnie jak na 1,5 roku i przy tym wzroscie nie jest tak zle ;) wiem jak kumpel troche wyzszy od ciebie sie meczy... a nogi cos cwiczysz czy tylko gore :> ? Zmieniony przez - Pufos w dniu 2006-07-22 20:28:21

ja tam watpliwosci co do 43 nie mam... sam mam tyle a moja lapka nie wyglada jakos fajnie mimo iz taki wysoki nie jestem (przerost trica nad bicem) i wizualnie wyglada na 40 max ... dlatego wiem ze obwody i wyglad to dwie rozne rzeczy i moga mylic... ale chce zobaczyc nogi dla mnie to 50 % wygladu wiec jest wazne, i bez migania sie :> :P

Nogi wlasnie chce wysmuklic tylko nie wiem za bardzo w jaki sposob:) a gore chce umiesnic bardziej czyli mowiac jakas dziwna teoria grube nogi chce zamienic w grube rece i klatke:)

[...] hantli naprzemian w przód 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x12 kaptur- sztrugsy sztanga -15-6 przedramie: uginanie podchwyt/nachwyt 4x20 (super seria) w ten dzien nogi! a jaki masz plan na nogi? Ps. ten plan to tylko moja sugestia(jak ci nie pasuje to czekaj na ekspertow);D Zmieniony przez - jojo122 w dniu 2007-10-07 22:38:50

[...] wyrzeźbionego kaloryfera ale liczę na to że jakiś zarys będzie widoczny ;) wczoraj pogorszyło się u mnie z plecami... nie jestem w stanie ćwiczyć więc przekładać o kolejny tydzień. Jedyne ćwiczenie na plecy które mogę robić to wiosłowanie hantlem w opadzie... na nogi pozostają wznosy na palce i jeżeli kolano wytrzyma to steps up i wykroki...

Trening : (ten mi odpowiada) PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Małe ciężary tylko na martwy ciąg i nogi, bo jak mówiłem najpierw chce uczyć się robić dobrze technicznie, w ankiecie się pomyliłem, ostatnio martwy ciąg robiłem 55 kg serie (drugi raz w życiu) i czułem spory zapas siły, nogi, robiłem na maszynie smitha, zarzucałem na po 20 kg na stronę przy ostatniej serii (nie wiem ile sama maszyna waży). Jeśli [...]

Poza tym co napisała Prin, to ja nie widzę w twoich ćwiczeniach wszystkich grup mięśniowych - ciągle tylko klatka, plecy, brzuch i nogi. A gdzie ćwiczenia na ręce? Barki, biceps, triceps - przydałoby się chociaż raz w tygodniu zrobić. Czemu ich nie ćwiczysz? Odnośnie "ćwiczenia w domu na własnym ciele + kettlebell 8kg " - trochę mało tego [...]

ale nie chodzi mi o push pull legs bo wiem co to jest. Chodzi o to ze reszta ciała szybciej sie regeneruje niż nogi dlatego mam taki zamysł aby wykorzystać to i reszte trenować częściej, a nogi tylko raz w tygodniu. Czy mogę coś takiego zrobić

[...] naprzemiennie unoszenie nóg na drazku Nozyce poziome Nożyce pionowe + Wybrane cwiczenia z a6w lub Abs II Przywodzenie i odwodzenie nóg z gumą theraflex Unoszenie zgietej nogi do przodu z gumą theraflex Przysiady Wspięcia na jednej nodze Unoszenie w leżeniu na boku nogi Klęk na piłce stabilizacyjnej Grzbiety Grzbiety z zablokowanymi nogami [...]